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每逢假日,特別是春節這樣的黃金周,人們都會歡度假期。但每次大假過后,人們就會感到極度疲憊厭倦,提不起精神,特別是對工作提不起精神,嚴重者更會惡心、嘔吐以及神經衰弱等,這就是人們所說的節后綜合癥了。已經開始上班,你的春節假期是否過的太“任性”?

每次假期過后,特別是春節黃金周,人們都會感覺疲勞,失眠以及厭食等癥狀,這些都是節后綜合癥的表現。節后綜合癥并不是一種具體的疾病,而是身體處于一種亞健康的狀態,但是也需要我們做出一些調整。

假期過后,人們重新投入工作當中,職場上的壓力讓度假時處于放松狀態的人們一時轉變不過來,從而對職場上的工作產生厭倦。節后綜合癥影響著人們的身心健康,同樣也影響了人們的工作生活。所以要是你放假過后覺得疲憊、厭食、失眠以及頭疼頭暈等其中三項,就有可能患上了節后綜合癥,這是我們就要做好適當的調整,讓自己重新投入正常的職場生活。

所謂“節后綜合征”是人們在假期結束后重新投入職場生活時,一時無法較好的轉換角色過來就會出現厭食、精神不振以及厭食等癥狀。引起節后綜合癥的原因主要有以下三方面:

1、每逢放假,大家都會出去旅游、拜訪親友或者和朋友出去逛街吃飯等,生活豐富多彩。而放假結束后,職場上繁重的工作總是讓人感到安靜。這樣有鬧到靜的轉換讓人一時間無法適應。

2、雖然過節幾乎家家都人來人往,忙忙碌碌,但生活內容卻是十分休閑。節后,立即要投入快節奏的工作學習中,壓力又要重新降臨。

3、原本大家的自我感覺良好,心理很平衡,對自己的現狀滿意。可是節假日里同學聚會、親友來往以及朋友約會,大家交流的信息多了,互相了解近況,不免會產生一種攀比心理。不過,這只是一種不良心理狀態,而不是心理疾病。

作息時間不按時,睡眠紊亂。通宵熬夜,長期玩樂,假日豐富多彩的生活會打亂平日的作息時間,生物鬧鐘也會一下子被改變。作息時間的紊亂會打亂了人體正常的生物鐘,也因此造成了神經系統的紊亂。

厭倦職場工作。因為在長假里對自己的假日生活沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經被完全打亂了。上班時間的朝九晚五生活讓人們一時轉化不過來。

食欲不振,神經性厭食。假日里經常吃喝玩樂,容易出現暴飲暴食的情況,很容易造成消化不良。

心情憂郁,精神不振。假日生活會有新朋好友的陪伴,假期結束后,又回到平靜的日常的生活,因此會感到孤單、無聊甚至抑郁。

如何應對節后綜合癥

春節很快就過去了,大部分人又重新回到職場工作中。而我們又應該怎么調整自己的狀態,重新投入到自己的工作中去?現在我們來看一下應對節后綜合癥:

宜素少葷,多喝湯粥

春節期間少不了各種大魚大肉的聚餐,這些高熱量、高蛋白食物的攝入,會使腸胃負荷加重,消化不良,出現異常的飽脹感、食欲減退,嚴重的甚至伴有惡心嘔吐、不能進食等癥狀。節后一定要讓自己的腸胃好好地休息一下,控制飲食,養胃清腸。

首先要素多葷少,炒菜宜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,或選擇清蒸、白灼等做法,少用油炸油煎食品,再有可多吃菌類,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等;多吃綠葉蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理氣作用的食物,比如蘿卜。

此外應多喝粥和湯水,比如玉米粥、小米粥、燕麥粥、銀耳粥、面條湯、疙瘩湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。

宜清少濃,搭配水果

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的,還可以買點金銀花、菊花泡水喝,不但清香可口,還能去火生津,使胃腸道盡快恢復到正常狀態。但是盡量少喝濃茶、咖啡,碳酸飲料等,以免產酸產氣。

多吃水果可以補充膳食纖維和維生素,果酸有助于消化,例如蘋果,其纖維素含量比較高,而且還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。

宜動少靜,作息規律

節后要逐漸的恢復運動,因為運動對增強消化系統功能有非常好的作用,它能夠加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。改善胃腸道的血液循環,加強胃腸道粘膜的防御機制,尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

不過對于運動量大家切不可急于求成,要循序漸進,可以選擇慢跑、快走、仰臥起坐等運動方式,持之以恒。再有,作息規律也十分重要,睡眠也是影響消化功能的,如果睡眠不足,腸道也會得不到充分的休息。再者睡眠不好,作息不規律,植物神經調節功能就會發生紊亂,從而影響植物神經調節下的胃腸的工作,造成消化吸收障礙。補充睡眠對于我們的胃腸也是一劑最好的“補藥”。

調整作息早睡早起

相對于上班、上學來說,很多人假期時的作息非常不規律。有人徹夜上網或打牌,有人奔波在旅途,生物鐘被打亂。 節后又很難快速適應,晚上睡不著,白天睡不醒。

補救措施之一是調整作息,盡量早睡早起,有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡,洗個熱水澡會有助于睡眠。

節后工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節,心理上的適應也很重要。

節后短時間內不宜開展強度過大的工作,而應循序漸進,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑郁等問題。

與此同時,可以做一些心理暗示,告訴自己國慶節假期已經結束,靜心思考一下未來的工作安排,把心態調整到正常的工作狀態。

如何預防節后綜合癥

大假過后,大部分人或多或少都會有一些節后綜合癥的癥狀。那么我們應該怎樣預防節后綜合癥,讓自己隨時保持一個良好的健康狀態呢?我們來看一下:

1、調節心態,輕松上班,保持輕松自然的心態。

2、自我調節,健康生活,規律飲食,改善情緒,消除對上班的恐懼。

3、可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放松大腦,保持輕松愉悅情緒,讓自己隨時處在一個輕松的狀態。

4、節后的生活與工作節奏要循序漸進,不能因為一時的放假生活而放縱自己,打亂自己的生物鬧鐘,以免產生困倦心理。

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